不留学的情况下，选择雅思还是托福主要取决于你的具体需求和目标。以下是它们之间的一些比较和建议：

词汇量要求

雅思的词汇量要求为6000-7000。

托福的词汇量要求为8000-8500。

适用范围

雅思成绩在很多企业中被广泛认可，特别适用于需要日常生活和工作中的实用英文沟通能力的岗位。

托福成绩更偏向学术英文，适用于需要学术英文能力的岗位，如研究生入学考试、学术研究和国际交流等。

备考难度

雅思的听力部分被认为较简单，而托福的听力部分相对较难，需要先听懂才能进行后续的口语和写作。

个人偏好

如果你喜欢与人交流、参加英语沙龙或听原版英文电台，可能会更适合雅思。

如果你有丰富的考试经验和应试技巧，可能会更适合托福。

考试形式

雅思口语考试是人与人一对一对话，其他部分包括阅读、写作和听力。

托福口语考试通过电脑完成，全程考试基本没有真人参与，包括阅读、写作和听力。

认可度

雅思成绩在国内及国际上的认可度非常高，不仅被众多大学接受，也广泛用于移民和工作签证的申请。

托福成绩同样被广泛认可，特别是在美国的教育体系中。

学习目标

如果你主要关注日常生活和工作中的实用英文沟通及表达能力，并且希望获得更广泛的认可，雅思可能是更好的选择。

如果你需要学术英文能力，尤其是为了研究生入学考试或学术研究，托福可能更适合你。

建议：

如果你计划去英国、澳大利亚、新加坡或中国香港地区，或者希望提高英语的实际应用能力，雅思是更好的选择。

如果你计划去美国读书，尤其是对英语水平要求较高的名校，托福可能更为实用。

无论选择哪个考试，都可以提高你的英语水平，并且好的成绩能在求职和升学中带来优势。

建议你先了解自己的备考偏好和目标，然后选择相应的考试进行准备。可以尝试参加模拟考试，了解自己在听、说、读、写各个方面的表现，从而做出更合适的选择。