有效背托福单词书的方法包括：

多种方法交替使用：

不要只依赖一种记忆方法，如联想记忆、词根词缀法、图例法等，找到最适合自己的方法并交替使用，以增强记忆效果。

大量多次复习：

坚持“大量，多次”的原则，将单词书分成若干等份，分散在备考期间的不同时间段进行复习，并定期回顾已学过的内容，以巩固记忆。

结合语境记忆：

在托福习题练习中遇到生词时，不仅要记录拼写和读音，还要结合例句进行记忆，这样可以在实际语境中加深对单词的理解和记忆。

选择合适的词汇书：

选择一本适合自己需求的词汇书，例如，通过精析历年托福考试，筛选出高频词汇，并包含同义词和派生词的书籍。

利用零碎时间：

利用日常生活中的零碎时间进行记忆，如使用口袋书随时随地复习单词，提高学习效率。

制作单词卡片：

制作单词卡片，一面写英文单词，另一面写中文意思，以便于携带和复习。卡片越大越好，字体要斗大，以减少视线干扰。

通过做题记忆：

在做托福模拟题（如TPO）时，记录遇到的生词汇，这种方法既能巩固记忆，又能了解高频词汇在考试中的出现频率。

图像植入法：

尝试将单词与相关的画面联系起来，利用图像记忆来辅助记忆，使抽象的单词转化为具体的形象，从而加深记忆。

制定学习计划：

制定详细的学习计划，包括每天背多少单词和复习频率，按照计划执行，确保持续不断地复习和巩固。

抗遗忘复习：

利用艾宾浩斯遗忘曲线，合理安排复习时间，避免遗忘。通过多次复习，加深对单词的记忆。

声音刺激：

大声念出单词或听录音，利用声音刺激帮助记忆，将单词与发音联系起来，提高记忆效果。

情景联想记忆：

将单词放入句子中记忆，或将其与意思相关的单词归类，这样可以帮助记忆并理解单词的用法。

结合以上方法，可以根据个人学习习惯和记忆特点，制定个性化的托福单词学习计划，并坚持执行，以提高记忆效率。