中年人自学英语可以遵循以下建议：

设定明确的学习目标

确定你学英语的目的，比如为了工作晋升、出国旅游或兴趣。有了明确的目标，可以更有针对性地学习。

培养学习兴趣

把英语学习当作一件有趣的事情来做，比如通过看原版电影、听英文歌曲、结交国际友人等方式，让英语成为生活中的“调味品”。

利用碎片时间

在等公交、排队等候、午休时间等碎片时间里，利用手机或电子设备进行单词记忆、听力练习等。

选择合适的学习方式

根据个人喜好选择学习方式，如阅读英文原著、看英文电影、听英文广播等。找到适合自己的学习方法会让学习更轻松。

坚持每天学习

每天至少抽出20-30分钟的专注学习时间，并坚持不懈。可以利用上下班的通勤时间，或者在休息时间进行学习。

利用科技手段

使用英语学习软件、在线课程等科技手段进行学习，这些工具可以帮助你更高效地学习英语。

敢于开口

找语伴或参加英语角活动，实际对话中能学到很多书本上学不到的东西。不要害怕犯错，勇敢开口说出来。

复习和巩固

复习是掌握外语的唯一方法，要不断复习所学内容，巩固记忆。

制定合理的学习计划

根据自己的时间和精力，制定一个切实可行的学习计划，包括每天或每周的学习时间、使用的材料以及预期的进度。

寻求专业帮助

如果条件允许，可以参加英语培训课程或找英语辅导老师，获得更专业的指导和帮助。

通过以上方法，中年人可以更有效地自学英语，不断提高自己的英语水平。记住，学习英语需要持之以恒的努力和耐心，只要坚持下去，就一定能够取得进步。