上传托福成绩的方法有以下几种：

在线提交

登录ETS官网的个人账号后，可以直接上传成绩报告。这是最为方便快捷的方式。

邮件提交

填写成绩报告寄送表格，并附上相应的成绩报告副本，通过邮件的方式提交。这种方式可能需要2~3个星期的时间。

自动寄送

在报名托福考试时，可以填写4所免费接收成绩单的院校。考试结束后，ETS会自动将成绩单发送到你填写的院校。

额外成绩增送服务

如果需要向多于4所院校发送成绩报告，则需要在ETS官方网站上支付额外费用发送。每所院校需要支付20美元费用，并且提交申请后4-7天内由ETS寄出。

通过ETS官方邮寄服务

在报名时填写邮寄地址和接收人信息，支付相应的邮寄费用。成绩单通常会在考试日期后4-6周内寄达。

使用第三方服务

选择快递公司或其他第三方服务将成绩单寄送至申请者的指定地址。需要额外支付快递费用，但通常能更快地收到成绩单。

自行打印成绩单

部分院校可能允许申请者自行打印成绩单，但需要验证成绩单的真实性。此时申请者需登录ETS官网，查看成绩，并按照要求打印成绩单。

建议

选择最便捷的方式：如果时间允许，建议优先选择在线提交，因为这是最直接且高效的方法。

提前规划：在报名考试时，确定需要发送成绩的学校，并填写正确的免费接收院校信息，以确保成绩能够顺利送达。

注意时间限制：确保在规定的截止时间前完成提交，以免影响成绩的正常送达。

希望这些信息对你有所帮助!如果有任何疑问，建议直接联系ETS或目标学校获取具体的指导。