零基础成人自学英语可以遵循以下步骤和建议：

明确学习目标

确定你为什么要学习英语，是为了工作、旅行还是兴趣。明确目标有助于你制定更有针对性的学习计划。

制定学习计划

根据你的目标，制定一个具体的学习计划，包括每天的学习时间、内容和阶段性目标。计划要切实可行，比如每天背10个单词、听一段英语新闻、看一集英文剧集（带字幕）。

选择合适的学习资源

利用互联网上的免费或低成本资源，如在线课程（如Duolingo、BBC Learning English）、英语儿歌、基础英语教材等。这些资源可以帮助你快速建立语感和积累基础词汇和语法。

注重听说训练

听说是语言学习的两个核心技能。通过听英语歌曲、看英语电影、跟读英语文章等方式进行听说训练，培养语感。

坚持日常练习

每天设定一些简单的英语学习任务，如背诵单词、阅读文章、写日记等。通过日常练习，养成良好的学习习惯，让英语学习成为生活的一部分。

勇于尝试，不怕犯错

在学习过程中，犯错是不可避免的。勇于尝试，大胆说出自己的想法，并通过不断尝试和纠正错误来提高英语水平。

拓展学习途径

参加线上英语学习社区、与英语母语者交流等，这些新的学习途径能让你在轻松愉快的氛围中学习英语，拓展视野和知识面。

保持积极心态

保持积极的学习心态，享受学习过程。可以把学习目标写下来，贴在显眼的地方，每天提醒自己。

利用社交媒体和论坛

加入英语学习小组，与志同道合的朋友一起进步。社交媒体和论坛也是获取学习资源和交流经验的好地方。

选择好的入门资源

入门学习一定要找个好的英语机构或老师，从最基本的开始抓。好的入门资源可以帮助你打下坚实的英语基础。

通过以上步骤和建议，零基础成人可以更有效地自学英语。记住，学习是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和正确的方法。