成年人自学英语可以参考以下步骤：

明确学习目标

确定你为什么要学习英语，是为了旅游交流、工作晋升、考试还是兴趣。不同的目标将决定你的学习路径和材料选择。

构建坚实的基础

学习基本的语法规则、词汇量积累以及发音训练。可以利用在线资源，如免费的英语学习网站和应用程序，来开始你的学习之旅。

利用碎片时间

在日常生活中利用碎片时间学习英语，比如等车、排队、午休时听英语、看英文新闻等。同时，尽量让自己的生活环境充满英语元素，比如贴英文单词卡、看英文电影、听英文歌曲等。

听说读写，全面提升

通过听英语广播和观看TED演讲来提高听力，通过写日记或博客来练习写作，通过看英文电影和听英文歌曲来提高阅读和口语技能。

模仿跟读和积累语块

选择难度适中的发音材料，反复刻意模仿句子的语音语调和发音技巧。积累语块，拓展练习，语块是最小的表意单位，有助于提高输出的质量和流畅度。

参加英语社群或找学习伙伴

加入一些英语学习社群或论坛，找到志同道合的学习伙伴。这样不仅可以获得学习支持和动力，还能通过实际对话练习提高英语能力。

制定学习计划并持之以恒

制定一个切实可行的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容以及阶段性目标。保持积极的学习态度和持之以恒的精神，设定每日或每周的学习目标，并跟踪进度。

利用科技工具

使用语言学习软件、参加在线课程等科技工具，这些工具可以提供结构化的学习计划，并通过互动性强的练习加深记忆。

先积累句子的学习，在学句子的同时学句子中的单词

不要乱背单词，要在句子积累的同时学习单词。阅读和自己程度相当的英语文章书籍，在阅读过程中增加句子和单词的学习，同时练习听力。

针对具体考试准备

如果是为了参加英语四级考试，可以根据其四个大项来准备：听力、阅读、写作和翻译。建议每天听至少0.5 - 1个小时的英语新闻，英美大台的都可以，开始困难时可搭配英语报纸增加对内容的熟悉度。

通过以上步骤，成年人可以系统地自学英语，逐步提高听说读写能力，达到自己的学习目标。记住，学习英语是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和正确的方法。