面对留学社恐不想上课的情况，以下是一些建议：

了解社交恐惧症

通过阅读书籍、观看专家讲座等方式了解社交恐惧症的症状和原因，从而更好地理解自己的病情并寻求减轻病情的方法。

学会放松自己

采用深呼吸、冥想、瑜伽等方法帮助自己放松，缓解身体的紧张情况，以便更好地面对外界压力。

找到自己的兴趣爱好

发掘自己的兴趣爱好，发挥优势，增强自信心，从而更好地投入到学业中。

与他人交流

通过打电话、聊天等方式与朋友、家人等人交流，缓解紧张情绪。如果自我管理困难，建议寻求专业心理治疗。

寻求支持

向身边的人倾诉心声，获得安慰和支持。同时，寻求专业的心理治疗也是缓解症状的有效方法。

塑造积极的自我形象

建立自信，克服社交恐惧，提高自我认知能力。

逐渐接触和参与社交活动

从小范围的、低强度的社交活动开始，逐步增加社交活动的规模和强度，以适应社交场合。

学习社交技巧

观察和模仿他人的社交技巧，提高自信和应对能力，例如学习如何开始和结束对话、保持眼神交流、提出有趣的话题等。

寻求专业帮助

如果症状严重，可以考虑寻求心理治疗或药物治疗。心理治疗如认知行为疗法、系统脱敏疗法等，药物治疗如抗焦虑药物等。

调整心态和环境

家长应认识到孩子社交恐惧的严重性，尽早寻求专业心理咨询和治疗。同时，改善家庭氛围和环境，多参与孩子的成长过程，帮助孩子克服恐惧。

通过以上方法，可以逐步克服留学社恐，重拾对上课的信心和兴趣。