不上培训班在家练习舞蹈，可以通过以下几种方法：

观看教学视频 ：

在网上搜索一些舞蹈教学视频，学习一些基本舞蹈动作和姿势。你可以找到自己喜欢的舞蹈，然后跟着视频里面的动作进行一步一步地学习，而且没学会还可以多看几遍。

掌握舞蹈的基础 ：

学习一些基本的姿势，如站姿、跳跃、转身等，这些是舞蹈基本功的基础。明确基础对于学习舞蹈非常重要，没有基础，很多动作都难以完成。

练习身体柔韧性 ：

舞蹈需要身体柔韧性来完成一些高难度的动作，可以通过练习瑜伽、拉伸等来提高身体的柔韧性。注意在做任何拉伸运动之前，一定要做好适当的热身活动，以避免受伤。

练习平衡能力 ：

平衡是舞蹈的基本功之一，可以练习一些平衡动作，如瑜伽的平衡姿势。

练习节奏感 ：

舞蹈需要有良好的节奏感，可以通过听音乐、跟着音乐节奏做简单的动作来培养。

锻炼肌肉记忆 ：

重复已学过的动作，保持肌肉记忆，并为下一堂课做好准备。动作重复的次数越多，下次舞蹈课时就可以更快更好地学习新动作。

拉伸运动 ：

拉伸不仅可以让你肌肉更修长、韧带更有弹性，还能让你远离骨骼的伤病。随时随地都可以进行拉伸练习，但要注意热身。

用耳练舞 ：

聆听旋律，感受音乐，趁闲暇的时候多用耳朵练舞，把舞曲随身带着，心里默数拍子，坚持一段时间，你会发现节奏慢慢变得清晰可辨。

用脑练舞 ：

在脑子里回忆并想象舞蹈课下没有时间练舞时的动作，把课上学过的动作在脑子里过一遍，这样可以帮助你熟记于心，即使没有实际练习，也能跟上进度。

用眼练舞 ：

观察高水平老师或选手练舞，注意细节，结合自己的情况，想想自己应该怎么改善和提高。

用手练舞 ：

动动笔头写心得、写写上课笔记、学舞心得、练舞感受，整理思路的同时，其实你的脑子已经在练舞了。

用嘴练舞 ：

时常和别人聊天也是一种练舞的方式，交流也能取得真经。

通过以上方法，虽然在家练习舞蹈可能没有培训班那么系统和专业，但只要坚持练习和不断积累经验，也能够逐步提高舞蹈水平。