安排瑜伽早课可以按照以下步骤进行：

准备阶段 ：

唤醒身体 ：进行简单的拜日式或静坐冥想，关注呼吸，以唤醒沉睡的身体。

肌肉拉伸 ：进行肩颈、身体前后侧以及腿后侧的拉伸，帮助肌肉恢复弹性。

热身序列 ：

瑜伽太阳致敬式 （Surya Namaskar） ：提高能量，舒展腰背肌肉，促进血液循环。

猫牛式 ：放松脊柱，改善脊柱灵活性，缓解背部疼痛。

下犬式 ：拉伸后链肌群，增强上肢和核心力量。

高弓箭步扭转 （Parsvakonasana） ：增强腿部和核心力量，促进消化。

侧板支撑 （Vasisthasana） ：加强核心稳定性。

力量建立 ：

树式 （Vrksasana） ：增强平衡和专注力。

勇士三式 （Virabhadrasana III） ：提高腿部力量和平衡。

放松与修复 ：

儿童式 （Balasana） ：放松背部和肩部，缓解压力。

腿墙式 （Viparita Karani） ：促进下肢血液循环，放松身心。

结束冥想 ：

静坐冥想 ：在练习结束时，进行几分钟的静坐冥想，帮助心灵平静，结束早课。

时间分配建议 ：

调息及冥想 ：10分钟。

热身运动 ：10分钟。

体式教学 ：30分钟。

身心放松 ：10分钟。

请根据个人需求和偏好调整上述序列和时长。记得在练习过程中保持呼吸的平稳与深长，并注意身体的感受，避免过度劳累。