要在演讲时不紧张，可以尝试以下几种方法：

一四二深呼吸法 ：

吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间。

这种深呼吸方式可以帮助你放松身体和心理，缓解紧张情绪。

转移注意力法 ：

进行口腔运动，如搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等。

这些动作可以帮助你转移注意力，从而减轻紧张感。

不写发言稿，写提纲 ：

把要讲的几个要点写在一张小纸条上，想想每一点大概要讲些什么。

这样不会忘稿，因为你没有完整的发言稿，也不会不知道自己要讲什么。

熟悉场地和环境 ：

提前到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

熟悉听众，在听众进入会场时向他们致意。

熟悉你的讲稿 ：

演练你的演讲稿，并做必要的修改。

如果不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

放松自己 ：

做些准备活动松弛紧张的神经。

设想你自己演讲时的情景，想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

集中注意力于内容上，而不是形式 ：

把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

把紧张转化为积极的动力 ：

控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

自我陶醉 ：

在演讲时，假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

呼吸松弛 ：

在演讲前，站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

心里选择一句话做暗示 ：

选择一句话心中默念，如“一切皆好”或“我准备得很充分，很有信心”。

注意转移 ：

有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上，如欣赏会场的环境布置，或与人闲谈。

对着镜子关注自己 ：

面对镜子调整自己的容貌，增强自信。

松弛脸部肌肉 ：

适当松弛脸部肌肉，如左右上扬嘴角，或采用微笑的姿势运动脸部肌肉。

语言暗示 ：

通过自我暗示和他人暗示来提升自信，如“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”。

充分准备 ：

认真准备演讲内容，熟悉演讲稿件，练习演讲，设定好时间。

积极思考 ：

告诉自己“我已经做好了准备，我能够应对任何情况”。

想象成功的场景 ：

想象自己在舞台上成功的表现，注意自己的情绪和感受。

认清演讲的意义 ：

明确演讲的目的和意义，使更加专注于演讲本身。

接受和利用反馈 ：

把反馈看成是一种帮助，通过接受反馈来改进自己。

练习 ：

通过多次练习，熟悉自己的表达方式和姿势，增强自信心。

着装大方得体 ：

穿上大方得体的衣服，提升自信。

了解听众和场合 ：

根据不同的场合和听众调整演讲内容。

精神状态要好 ：

演讲前要有充分的睡眠，保持良好的精神状态。

放松心情 ：

在演讲前尽量放松心情，避免过度紧张。

多准备、多练习 ：

在人前光明正大地练习，邀请同学、朋友给你回馈。

逃避并非上策 ：

把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上。

正确的心态 ：

以“送礼物”的心态去演讲，专注于内容而非自己。

记熟要讲的内容 ：

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