克服上台腿抖的方法包括以下几点：

心理调适 ：

认识到上台的主要目的是传递信息，而不是追求完美表现，通过心理治疗或自我调节来控制紧张和焦虑。

进行自信暗示，比如想象自己在森林中行走，感受舒适。

保持正面思考，回顾自己的成就，增强自信。

充分准备 ：

在家多练习需要发言的内容，熟悉后能辅助减少紧张。

准备提示卡，帮助在忘词的时候可以随时去看一眼。

提前互动，在上台前可以先找前排的观众简短交流沟通，对彼此熟悉一点。

呼吸和放松训练 ：

练习深呼吸，让呼吸更深、更长、更慢，上台前三秒进行深呼吸，有助于缓解紧张。

尝试闭上眼睛反复做几次深呼吸，有利于使身心得到放松。

转移注意力 ：

当颤抖发生时，尝试捏大腿或手臂来转移注意力。

尝试将注意力集中在另一个点上，例如想象自己在森林中行走。

身体语言 ：

上台时保持微笑，有助于脸部放松。

发言之前进行深呼吸、拉伸身体、抬头挺胸、反复张大嘴巴、活动舌头，让身体进入状态。

实际体验 ：

通过实际上台经验，逐渐适应并克服紧张。

多参加社交活动，增加自信心。

其他技巧 ：

上台前先小便一下，有助于缓解紧张情绪。

告诉自己放松，不要害怕，反复强调自己不紧张。

精心准备发言的前几分钟，有一个好的开头，就已经成功了一半。

通过以上方法，可以逐步克服上台腿抖的问题。建议先从心理调适和充分准备入手，然后结合呼吸和放松训练、转移注意力等方法，逐步增加自己的自信心和适应能力。