如果你只会念稿，以下是一些建议来帮助你培训自己，提升口才和表达能力：

朗读朗诵

每天坚持朗读文章，可以选择积极向上的内容，如《世界上最伟大的推销员》，并尝试每天朗读半小时以上，持续数年。

大声朗读每一句话前先做深呼吸，这样可以使自己的声音更加有气势。

对着镜子训练

在镜子前练习，训练眼神、表情和肢体语言，以获得更好的效果。

自我录音摄像

定期录制自己的声音和演讲过程，通过反复观看和研究，找出需要改进的地方。

躺下来朗读

躺下进行腹式呼吸，有助于提高声音的质量和呼吸的流畅度。

速读训练

通过速读练习提高口齿伶俐和语音准确性。

绕口令

每天练习绕口令，提高逻辑思维和表达能力。

阅读书籍

每天阅读一定时间的书籍，增加词汇量和语感。

录制短视频

制作短视频，模仿他人或自己创作内容，锻炼表达能力。

上台练习

抓住一切上台讲话的机会，大胆练习，提高胆量和快速思维。

制定计划

设定明确的目标和计划，系统学习口才技巧。

持之以恒

保持自信和自律，坚持练习，不怕失败。

克服紧张情绪

在发声时，让声音准确、清晰、流畅，富于表现力和感染力。

熟悉演讲内容

自己计时练习几遍，提前到现场适应演讲场景，缓解陌生感。

讲PPT前深呼吸

有助于放松心态。

把演讲当成一个机会，而不是一个考验 。

多用逻辑词

在演讲中多用逻辑词，帮助听众更好地理解你的内容。

通过以上方法，你可以逐步克服只会念稿的局限，提升自己的口才和表达能力。记住，口才的提升需要时间和耐心，持之以恒地练习是关键。