要在演讲中不紧张，可以采取以下几种方法：

充分准备 ：

熟悉讲稿 ：确保你对演讲内容非常熟悉，减少不确定词语的使用，避免临时修改带来的紧张感。

多做练习 ：通过多次演练，熟悉演讲环境和流程，可以显著降低紧张感。

熟悉场地 ：提前到达演讲场地，熟悉讲台和麦克风等辅助设备，增加自信。

调整心态 ：

相信自己的能力 ：相信自己的演讲内容有价值，听众会认真聆听。即使紧张，也要保持自信。

接受紧张 ：认识到一定程度的紧张是正常的，不要试图完全消除它，而是学会利用紧张感。

身体语言 ：

站姿 ：保持昂首挺胸的站姿，避免低头，以免透露出紧张情绪。

目光 ：与听众保持眼神交流，或者看观众头部上方，避免直接对视带来的紧张感。

手势 ：使用稳定的手势，避免抓耳挠腮，传递出自信的信息。

声音控制 ：

音量 ：保持适中的音量，避免过低或过高，这样可以让自己更放松。

语速 ：控制好语速，避免过快或过慢，保持稳定的节奏。

与听众互动 ：

提问或讲故事 ：通过提问或讲述个人经历，与听众建立联系，缓解紧张感。

观察反馈 ：注意听众的反应，根据反馈调整演讲内容和方式。

其他技巧 ：

深呼吸 ：在上台前进行深呼吸，帮助放松身心。

幽默 ：适当的幽默可以缓解紧张气氛，让听众更放松。

备用计划 ：如果出现忘词或其他意外情况，提前准备好备用方案，保持冷静。

通过以上方法，可以有效地减轻演讲中的紧张感，提升演讲效果。