在职场中，学会拒绝是非常重要的技能，可以帮助你更好地管理时间和任务，同时保持专业形象。以下是一些实用的拒绝方法：

先扬后止 ：

先表示自己的好感度，让对方产生被恭维的心理，然后表达自己因故无法接受请求。例如：“这个稿件我看了一下，的确非常不错，我也有信心弄好，但我现在有一份急着处理的要务，真的非常抱歉，预计要弄好几个小时，实在是不好意思。”

第三选择 ：

如果同事找你帮忙，可以尝试交换工作，例如：“这个没问题我也很拿手，但我目前的这项表格也要尽快完成，你能帮我做一下吗？”这样可以避免直接拒绝对方，同时也能让对方知道你不是轻易答应工作请求的。

实话实话 ：

适用于领导安排交代的工作交接，坦诚地告诉对方实际情况，例如：“老板，我手头上正在处理您交待的工作，非常紧急!要不您这项工作我带回家去做？”

以和蔼的态度拒绝 ：

感谢对方在需要帮助时可以想到你，并且略表歉意。注意不要过分歉意，以免造成不诚实的印象。例如：“真的很抱歉，若是下次还有机会，我会很乐于参加。”

电话或e-mail拒绝要格外温和 ：

在电话沟通中增加缓冲句，尽可能体贴对方的心情。e-mail则要增加感性的词汇，避免给人公事公办的感觉。

明确告知对方你要考虑的时间 ：

如果你不愿意或者真的没有办法帮到对方，请立刻当面拒绝，并明确告知对方考虑的时间，表示自己的诚信。

金蝉脱壳计之“拒绝超负荷工作” ：

对老板可以采用编造理由法、提前准备法或工作推工作法来拒绝过分的要求。

划出“责任田”之拒绝“分外事” ：

对老油条同事可以采用太极拳式或晓之以情动之以理的方法来拒绝。

顾客不是“真上帝”之拒绝“无厘头”要求 ：

对客户可以拒绝一个要求后，提供更多的选择余地或寻求共赢点。

直截了当地拒绝 ：

使用公式：感谢+不+给点+建议+夸对方。例如：“非常感谢你信任我，愿意找我帮忙，但我现在手头的工作实在太多，恐怕没有时间帮你处理。”

提高帮忙的代价 ：

让对方知道帮助你需要付出额外的代价，例如：“如果你能帮我完成这个任务，我会非常感激，也许下次有机会我会回报你。”

反客为主 ：

将拒绝变成一种合作，例如：“我很想帮你，但我现在需要先完成自己的工作，你能帮我看一下其他部分吗？”

调整心态 ：

将面对求助时“必须帮”的心态转化为“可以帮”，这样会让你轻松很多。

明确自己的原则，优先本职工作 ：

坚持原则，出色地完成本职工作，不要因为拒绝别人而产生包袱。

学会优雅拒绝，避免尴尬 ：

如果对方很着急，可以直接拒绝，或者把拒绝的话夹在两句话中间，以减少尴尬。

坦诚相告 ：

如果你实在不想干某项工作，要坦诚地告诉你的上级，并提出你认为更适合你的工作。

寻求帮助 ：