考研初试查分紧张是很常见的现象，以下是一些缓解紧张情绪的建议：

查分前调节方式 ：

深呼吸 ：通过深呼吸帮助身体放松，减缓心跳，稳定情绪。

冥想 ：短暂的冥想可以帮助集中注意力，减少紧张感。

正面自我暗示 ：给自己积极的暗示，相信自己能够处理好结果。

设定合理预期 ：认识到成绩只是评估的一部分，不代表全部。

查分中调节方式 ：

选择合适的时间和地点 ：在一个安静、无干扰的环境中查分，避免在人多或嘈杂的地方。

准备好所需信息 ：提前准备好准考证号、身份证号等信息，避免因查找信息而增加紧张感。

与他人一起 ：如果感到紧张，可以邀请家人或朋友陪伴，给予支持和鼓励。

准备应对方案 ：无论结果如何，提前想好下一步的计划，这样可以减少不确定性带来的焦虑。

避免立即分享 ：给自己一些时间消化结果，再与他人分享，这样可以避免冲动反应。

查分后调节方式 ：

成绩超出预期 ：容易惊喜兴奋、激动不已。调节方式主要有：庆祝自己的成功，与亲友分享喜悦；保持冷静，认真准备复试；设定新的目标，规划研究生生涯。

成绩符合预期 ：不容易出现大起大落的快感，心情较为平静。调节方式主要有：肯定自己的努力，保持积极心态，认真总结初试经验，全力投入复试准备。

成绩未达到预期 ：情绪容易低落、失望沮丧，甚至自我怀疑。调节方式主要有：允许自己适当宣泄情绪；客观分析原因，总结经验教训；积极寻求调剂机会或制定其他计划；理性看待成绩，了解复查流程，寻求合理的申诉途径。

其他建议 ：

提前准备 ：在查分前准备好所有必要的信息，如身份证号、准考证号等，避免在查分时因查找信息而增加紧张感。

避开高峰时段 ：在查询成绩时，可能会遇到网站缓慢甚至无法打开页面的情况，请不要慌张，可以先关闭成绩查询网页，稍后再尝试重新查询。

与朋友和家人倾诉 ：紧张的时候，可以跟朋友、家人倾诉，他们的安慰和支持，也会给你更多的力量。

转移注意力 ：如果紧张焦虑已经严重影响自己，可以出去走走、朋友聚聚，暂时放下围绕考研的一切，转移注意力。

提前规划 ：无论成绩如何，都要提前规划下一步的计划，无论是准备复试、调剂还是其他路径。

希望这些建议能帮助你缓解查分时的紧张情绪，祝你考研顺利!