为了在艺考中压好脚背，你可以按照以下步骤进行练习：

准备活动 ：

在开始压脚背之前，进行适当的热身活动，如跑步或原地踏步，以提高脚部和腿部的温度和灵活性。

压脚背的方法 ：

大脚背压法 ：

找人帮忙，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背（脚趾关节上面一点）。

在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，同时向下压，确保脚踝处的筋都得到拉伸。

小脚背压法 ：

跪在地上，在小脚背下垫两本书或一个厚垫子，屁股坐到脚上，注意都要在外开下完成。

站立压脚背 ：

右腿绷脚，左腿弯曲，小腿压在右脚脚腕上，反向练习。

手趴跪地耗脚背 ：

双手放于地面，臀部推起，膝盖蹬直，脚后跟并拢，膝盖也需并拢，注意把重心放置脚尖。

蹲耗压脚背 ：

手撑地小腿直立，重心放在脚趾上，双手需用力，腹部收紧。

扶把压小脚背 ：

先把脚背推起来，脚后跟并拢，膝盖并拢，大脚背主动往回推，后背挺直。

扶把蹲压脚背 ：

锁住膝盖，臀部往脚后跟上放，往下坐，注意缓慢往下用力。

脚背外开 ：

用脚后根包住踝关节处，然后用大脚趾的外缘贴住地板，最后用主力腿往下做蹲压。

训练计划 ：

每天保证30分钟的压脚背训练，开始时每次3分钟，分十次压完，逐渐增加每次的时间，直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。

注意事项 ：

压脚背时，注意外开，确保脚踝处的筋都得到拉伸。

压脚背时不要压成蒯脚，即不要过度用力导致脚背弯曲。

压脚背后，注意力量的练习，如勾绷脚等，以增强脚背和腿部的力量。

通过以上方法，你可以有效地压脚背，提高脚部和腿部的柔韧性和力量，为艺考打下坚实的基础。建议坚持每天训练，并在专业指导下进行，以确保训练效果。