演讲时感到紧张是一个普遍现象，通常由以下几个原因造成：

身体状况不佳 ：身体不适可能会分散注意力，影响情绪投入，导致精神不振。

思想认识问题 ：自卑心理，过分关注他人长处而忽视自身价值，尤其在专家或领导面前更为明显。

不习惯当众说话 ：人们倾向于在他人面前展现理性自我形象，当众演讲带来的未知因素可能打破这种平衡，引发紧张。

缺乏准备 ：无论是主观上的文稿推敲、记忆熟练度，还是客观上的环境熟悉度不足，都可能导致紧张。

社交压力 ：演讲涉及人际交往，担心观众评价和过程中的失误。

缺乏信心 ：由于缺乏实践经验，对演讲效果的不确定性可能引起紧张和不安。

担心忘词 ：害怕在演讲中忘记重要内容，影响演讲效果。

观众反应 ：观众的反应可能影响演讲者的表现，如不满或不反应可能加剧紧张。

性格原因 ：内向的人面对观众时可能会感到恐惧和紧张。

心态问题 ：过分在意演讲结果，害怕失败，这种心态会导致缺乏自信。

环境因素 ：演讲环境，如嘈杂或光线不适，可能影响情绪。

社交焦虑 ：天生害羞或在社交场合感到不安的人在公开发言时尤为明显。

生理反应 ：紧张时产生的生理反应，如心跳加速、出汗、颤抖等，会加剧紧张感。

期望值与把握度的失衡 ：对演讲有高期望但缺乏足够把握时，紧张感会增加。

建议

充分准备 ：在演讲前进行充分的准备工作，包括文稿推敲、记忆练习和环境熟悉度等。

调整心态 ：保持积极的心态，不要过分在意演讲结果，接受紧张是正常现象。

练习 ：在家人和朋友面前多次练习演讲，逐渐增加听众人数，增强自信。

深呼吸和放松练习 ：在演讲前进行深呼吸和放松练习，有助于减轻紧张情绪。

正面自我评价 ：认识到自己的优点，增强自信，减少自卑心理。

通过以上方法，可以有效减轻演讲时的紧张感，提高演讲效果。