考研期间晚上感到寂寞空虚是很常见的现象，以下是一些建议帮助你应对这种情绪：

接受情绪，顺其自然 ：

允许自己有短暂的失落感和空虚感，睡不着就躺着，不想出门就听听音乐，追追剧。给自己一些时间来适应这种转变，“慢下来”也是一种成长和学习的方式。等过几天状态恢复好了，就可以整理下心情，做接下来的规划。

培养兴趣爱好转移注意力 ：

考研期间丢掉的小爱好可以重拾起来，也可以学习一门新技能，慢慢充实自己的生活。如阅读、舞蹈、书法、绘画、剪辑、配音、手工、运动等等，利用空闲时间做一些自己感兴趣的事儿，享受生活的快乐与美好。

与自然、社会重新建立联系 ：

完成好学校的任务之后，可以早些回家陪陪爸妈，也可以和朋友、家人或研友聚会，参加一些社交活动，减少孤独感。

保持良好的作息习惯，合理饮食 ：

避免过度依赖咖啡或能量饮料，保持健康的饮食习惯和规律的作息时间，有助于缓解压力和孤独感。

寻找学习伙伴或加入学习小组 ：

找一个小伙伴一起学习，可以是你的好朋友或志同道合的同学，互相监督和鼓励。考虑加入学习小组或线上学习社群，结交更多志同道合的朋友，共同学习进步。

寻求专业帮助 ：

如果孤独感非常强烈，可以寻求心理咨询师或辅导员的帮助，他们可以提供专业的建议和支持。

听音乐、看电影 ：

感到孤独时，戴上耳机，闭上眼睛，听一些舒缓的音乐，或者买一杯奶茶，窝在沙发上，看一场电影。音乐和电影能够舒缓情绪，帮助你放松心情，减轻孤独感。

制定学习计划 ：

制定合理的学习计划，将时间分配得井井有条，有规律地进行学习，同时也要包括休息和娱乐时间，以减轻压力。

保持身心健康 ：

适当运动，保持强健的体魄。保持良好的作息习惯，合理饮食，适度放松，给自己每周安排一上午或一下午的放松时间，与朋友外出吃饭、看电影，或者简单地出去散散步。

通过以上方法，你可以有效地缓解考研期间的寂寞和空虚感，保持积极的心态，继续前行。