当别人感到紧张时，你可以采取以下几种方法来安慰他们：

共情表达 ：

使用“评价+问句”的形式来表达你的理解，例如：“这件事发生的太突然，你心里一定很不安，对吗？”。

提供倾诉机会 ：

通过提问打开话题，让对方有机会表达他们的感受，例如：“发生什么了？你想聊聊发生了什么吗？”。

情感支持 ：

承认自己的局限性，表达你的关心和支持，例如：“看到你这样我也很难过，不管你需要什么，我都在这里支持你。”。

具体行动支持 ：

提出具体的帮助措施，如：“如果你愿意，我们可以一起去散散步放松一下，或者我可以帮你查找一些缓解紧张的方法。”。

积极鼓励 ：

给予鼓励和信心，例如：“我相信你有能力处理好这件事，你行的!”。

转移注意力 ：

提出一些活动建议，帮助对方转移注意力，例如：“要不要一起去看场电影，或者去享受一顿美食？”。

认可对方的感受 ：

在别人紧张时，首先要做的是认可他们的感受，并表示出理解，例如：“我明白你为什么感到紧张”或“我知道这是件让人紧张的事情。”。

提供帮助或支持 ：

当别人感到紧张，也许需要帮助或者支持，可以询问他们是否需要帮忙，或者提供一些支持性的语言，如：“如果你需要我做些什么，我会尽力帮助你的。”。

鼓励放松 ：

在安慰别人时提供放松的建议很重要，可以给对方一些让他们自信和放松的话，如“一切都会好的”或“你已经准备得很充分了，不用感到紧张。”。

陪伴和倾听 ：

在别人感到紧张时，只是陪伴和倾听可能是最好的方法，让对方感受到你的支持，可以说一些鼓励的话，让他们感受到你的关心，比如“我一直会在你身边支持你的”或“相信你自己能行。”。

积极的建议和鼓励 ：

告诉对方不要太紧张，事情不会变得更糟，提醒他们已经做好了充分的准备，一切都会顺利进行。建议进行深呼吸或放松训练来缓解紧张情绪，并鼓励他们相信自己，相信自己能够克服任何困难。。

站在对方的角度 ：

安慰他人时一定要站在对方的角度，最后给出一些合理的建议试着带动她一起好好学习。。

倾听和尊重 ：

首先你需要倾听他们的感受，给他们一个宣泄情绪的空间，同时要尊重对方心里的感受，并与对方感同身受。。

记住，每个人对于安慰的接受方式和需求可能不同，重要的是保持耐心和尊重对方的感受。