调控教师情绪的方法包括：

意识调控 ：教师可以通过自我觉察，及时发现自己情绪的变化，并意识到这种变化对教学产生的影响。可以通过深呼吸、缓慢数数、闭眼冥想等方法来放松自己。

理性思考 ：教师可以尝试使用理性思考来处理情绪，意识到自己的情绪是如何被触发的，并通过思考来分析和评估这种情绪是否合理和有益，从而更好地处理问题，减少情绪波动。

寻找支持 ：教师可以通过与同事、家人或朋友交流来寻求支持。与他人分享自己的情绪和问题不仅可以得到理解和支持，还可以获得建设性的建议和反馈，帮助教师更好地调节情绪。

接纳法 ：遇到想生气的时候，教师应善于调整自己的心态和情绪，接纳自我、接纳学生、接纳不同，并寻找值得感谢的正面意义，以缓解情绪。

精确法 ：当情绪失控时，教师应善于表达自己的情绪，用精确的方式表达不满和期望，避免情绪失控带来的负面影响。

自我关爱 ：教师应在繁忙之余为自己打造宁静的小天地，通过自我激励、阅读、听音乐等方式舒缓压力，保持积极健康的心态。

情感交流 ：与挚友倾诉内心的喜怒哀乐，获取情感共鸣与支持，释放压力。

动静相宜 ：通过阅读、绘画等专注活动沉淀心灵，忘却外界纷扰，寻得内心的平和与安宁。

宽容心态 ：教师应学会换位思考，从学生的角度看问题，理解学生的成长烦恼和学习压力，减少师生矛盾与冲突。

新型学生观 ：教师应学会赏识学生，发现并发展学生的优势潜能，以积极的态度面对学生的挑战和不足。

转移注意力 ：当情绪激动时，教师可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激转移到其他事物或活动上去，如与学生的交流谈心上，或与课堂教学有关的话题上。

通过以上方法，教师可以更好地调控自己的情绪，以积极、健康的心态面对教学工作和生活中的挑战。