问问题描述
答精选答案
吃以下食物可以补钙、铁和锌：
1. 钙：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐、芝士、绿叶蔬菜（菠菜、油菜、生菜）、水产品（鲑鱼、虾、蟹）、豆类（豆腐、黄豆、黑豆、红豆）等。
2. 铁：红肉（牛肉、猪肉、羊肉）、禽肉（鸡肉、鸭肉）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼）、豆类（黑豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红豆）、谷类（糙米、燕麦、小麦）、蔬菜（菠菜、西兰花、番茄、土豆）等。
3. 锌：贝类（蛤蜊、海带、虾、蟹肉）、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼）、豆类（黄豆、绿豆、蚕豆、花生、豌豆）、谷类（糙米、燕麦、小麦）、蔬菜（菠菜、芦笋、西葫芦、蘑菇）等。
答其他回答（4条）
-
xinjiangqinggongzhiyejish
2026-10-06 00:00:11
能补锌的食物：牡蛎、猪肝、鱼类、高锌鸡蛋、板栗、核桃、红枣、黄鳝、海参。
能补铁的食物：猪血、瘦肉、波菜、贝类、动物的肝、心、肾、蛋黄、黑枣、黑木耳。
能补钙的食物：贝壳类、黄豆、牛乳、坚果、海带、牛肉、牛奶、虾皮等。
-
xinjiangqinggongzhiyejish
2026-10-06 00:00:11
1 牛奶、豆腐、青菜、豆类、坚果等食物可以补充钙铁锌。
2 这些食物所含的钙、铁、锌等元素能够促进骨骼生长、增强免疫力、促进血液循环等功能，是人体必需的营养元素。
3 另外，不要忘记多晒太阳，因为阳光中的维生素D也能在一定程度上帮助身体吸收钙元素。
-
xinjiangqinggongzhiyejish
2026-10-06 00:00:11
一是吃虾皮能很好的补钙铁锌，
二是吃新鲜菠菜能很好的补钙铁锌，
三是吃新鲜牛肉能很好的补钙铁锌，
四是吃新鲜的三文鱼能很好的补钙铁锌，
五是吃木耳香菇能补钙铁锌，这就是吃什么能补钙铁锌的最好方法
-
xinjiangqinggongzhiyejish
2026-10-06 00:00:11
能够同时补充到比较丰富的微量元素钙铁锌的，除了营养补充剂之外，是动物肝脏和海产品。
动物肝脏含营养素丰富，因为肝脏是营养物质代谢和储存的重要场所，所以动物肝脏中的各种营养素含量都比较丰富，钙铁锌的含量也十分充足，是营养价值很高的食物。
需要补充这类营养素，可以根据缺乏的程度，选择一周吃几次动物肝脏类的食品，怎么吃根据个人的口味选择。每次不需要吃太多，吃那么几片就可以。
本文来自作者[加拿大留学指南]投稿，不代表公众科技网立场，如若转载，请注明出处：https://www.cpst.net.cn/miaozhi/4256413.html
评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“加拿大留学指南”！
希望本篇文章《吃什么能补钙铁锌》能对你有所帮助！
本站[公众科技网]内容主要涵盖：教育咨询,知识百科
本文概览：吃以下食物可以补钙、铁和锌：1. 钙：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐、芝士、绿叶蔬菜（菠菜、油菜、生菜）、水产品（鲑鱼、虾、蟹）、豆类（豆腐、黄豆、黑豆、红豆）等。2. 铁：红肉（牛肉、猪肉、羊肉）、禽肉（鸡肉、鸭肉）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼）、豆类（黑豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红豆）、谷类（糙米、燕麦、小麦）、蔬菜（菠菜、西兰花、番茄、土豆）等。3. 锌：贝类（蛤蜊、海带、虾、蟹肉）、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼）、豆类（黄豆、绿豆、蚕豆、花生、豌豆）、谷类（糙米、燕麦、小麦）、蔬菜（菠