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早餐吃什么最补充蛋白，求解答求解答，重要的事说两遍！
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早餐吃，1，鸡蛋，100克鸡蛋蛋白质含量为12.58克，早上吃一个水煮鸡蛋约60克，就有7.5千卡48克蛋白质，且鸡蛋中蛋白质人体最容易吸收，鸡蛋中还含有卵磷脂，钙，磷，铁等矿物质，还含有维生素a，D，B等。
2，牛奶，100克牛奶含蛋白质3克，早上吃一杯牛奶约250克，就有蛋白质7克。牛奶中还有丰富的钙。
3，豆浆，100克豆浆的蛋白质含量为4.5克，喝一杯250克豆浆，就有约12克蛋白质。
4，坚果，100克坚果蛋白质为20克，每天早上吃20克坚果就有4克蛋。
5，馒头，IOO克馒头蛋白质含量为7克，且含有碳水化合物47克。所以早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶或一杯豆浆，20克坚果，一个100克馒头，蛋白质足夠，其它营养也足够了。
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本文概览：早餐吃，1，鸡蛋，100克鸡蛋蛋白质含量为12.58克，早上吃一个水煮鸡蛋约60克，就有7.5千卡48克蛋白质，且鸡蛋中蛋白质人体最容易吸收，鸡蛋中还含有卵磷脂，钙，磷，铁等矿物质，还含有维生素a，D，B等。2，牛奶，100克牛奶含蛋白质3克，早上吃一杯牛奶约250克，就有蛋白质7克。牛奶中还有丰富的钙。3，豆浆，100克豆浆的蛋白质含量为4.5克，喝一杯250克豆浆，就有约12克蛋白质。4，坚果，100克坚果蛋白质为20克，每天早上吃20克坚果就有4克蛋。5，馒头，IOO克馒头蛋白质含量为7克，且含有碳