问问题描述
怎样练横叉，拜谢！求解答这个难题！
答精选答案
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：怎么练横叉？
一、内侧群
内侧群肌共5块,分层排列。均起自耻骨支、坐骨支和坐骨结节等前面,除股薄肌止于胫骨上端内侧面外,其他各肌都止于股骨粗线等,大收肌还有个腱止于股骨内上髁上方的收肌结节
2.长收肌 adductor longus位于耻骨肌内侧,呈三角形
双腿打开是需要髋的外展而完成的，髋可以做到：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋横叉需要髋的外展、和大腿的内收肌才可以做到
答其他回答（2条）
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andongfangzhizhiyejishuxu
2026-10-06 00:03:33
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
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jieyangzhiyejishuxueyuan
2026-10-06 00:03:33
练横叉需要方法和时间。方法我可以提供。至于时间需要你自己坚持。
分享一组练习练横叉的方法
动作1，下图
坐在垫子，双脚脚心相对，尽量让脚跟靠近身体
双手分别按住双膝，
配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板
保持
动作2、下
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“tianjinyikedaxuelinchuang”！
希望本篇文章《怎样练横叉》能对你有所帮助！
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本文概览：哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：怎么练横叉？一、内侧群内侧群肌共5块,分层排列。均起自耻骨支、坐骨支和坐骨结节等前面,除股薄肌止于胫骨上端内侧面外,其他各肌都止于股骨粗线等,大收肌还有个腱止于股骨内上髁上方的收肌结节2.长收肌 adductor longus位于耻骨肌内侧,呈三角形双腿打开是需要髋的外展而完成的，髋可以做到：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋横叉需要髋的外展、和大腿的内收肌才可以做到