问问题描述
答精选答案
弹跳力的强弱，由两个方面来决定：第一，肌肉的力量强度。第二，肌肉的收缩快慢。所以练习弹跳力可以从这两方面有针对性的去练习。
02
肌肉强度的练习又分为两部分，大腿肌和小腿肌的强度练习。
大腿肌：
1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起，一组50个，一次3组足以，每组中间休息半分钟。（也可以自由调整适合自己的训练强度，下文同理）
2、原地蛙跳（深蹲跳起）也很常见，但要注意蹲要蹲下去，跳要全力跳。每组20个，每次3组
4、靠墙单脚蹲起，后背靠墙，一腿前抬与另一条腿成90度，蹲到底，再起来算一个。每组10个，每次三组
小腿肌：
1、提脚跟：站在一个台阶（类似台阶的东西也可以）上，用脚尖站在上面，将一只脚抬起。做上下起伏运动，脚跟要尽量往下，提跟时尽量往上。每组50个，每次三组。做完后会感到小腿在燃烧。
03
小腿肌收缩快慢的练习：
1、纵跳，每组100个，每次三组（尽量高）
2、小跳，直身跳，每次跳起离地5~8公分，每组100，每次3组
大腿肌收缩快慢练习：
1、小蛙跳，类似于原地蛙跳，但略有不同，不用起身，蹲着在原地跳，双手抱头，每次跳起离地面5~8公分，每组25个，每次三组
04
注意：每次进行弹跳训练前要先活动好膝盖和肌肉，避免不必要的伤害。每次练习结束后也要放松肌肉。
答其他回答（2条）
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jiangxihuanjinggongchengz
2026-10-05 23:48:52
1.要练好弹跳力需要每天锻炼，不能三天打鱼，两天晒网。
2.坚持每天做深蹲，双手抱头，然后蹲下，起立，每天重复一百到两百个，一定要坚持。
3.在台阶上双脚并跳
4.跳绳，每天坚持跳，脚尖着地
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quanzhouhuaguangzhiyexuey
2026-10-05 23:48:52
矮个子能够扣篮，最重要的是要有天赋，这种天赋就是天生的弹跳力就很好，再加上后天科学的、努力的去训练，才能够去扣篮！如果没有天赋就是再怎么训练，矮个子也是很能完成扣篮的。黑种人天生的弹跳力要优于黄种人，这也是为什么在NBA赛场上黑种人也能轻松完成扣篮的原因！比如我们熟悉的艾弗森、内特罗宾逊、托马斯等等。
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“高老师聊考研”！
希望本篇文章《矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的》能对你有所帮助！
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本文概览：弹跳力的强弱，由两个方面来决定：第一，肌肉的力量强度。第二，肌肉的收缩快慢。所以练习弹跳力可以从这两方面有针对性的去练习。02肌肉强度的练习又分为两部分，大腿肌和小腿肌的强度练习。大腿肌：1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起，一组50个，一次3组足以，每组中间休息半分钟。（也可以自由调整适合自己的训练强度，下文同理）2、原地蛙跳（深蹲跳起）也很常见，但要注意蹲要蹲下去，跳要全力跳。每组20个，每次3组4、靠墙单脚蹲起，后背靠墙，一腿前抬与另一条腿成90度，蹲到底，再起来算一个。每组10个，每次三组小腿