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• beijingzhongyiyaodaxue 北京中医药大学是一所以中医药学为主干学科的全国重点大学，是唯一进入国家“211工程”建设的高等 2026-10-06 02:30:10

  很多人旅游回来都胖了，我不胖，我身高一米七，体重约63公斤左右，非常标准的，怎么减肥呢？我的建议如下：

  第一，牢记标准身高体重公式，身高（厘米）减去105，得到的数字就是体重（公斤），我家客厅和单位办公室都有体重秤，站上去就知道自己的体重了。如果低于62公斤就放开吃，高于64公斤就不吃或者少吃了。

  第二，出去旅游，除了美景就是美食等，没去过的地方往往有没吃过的东西，还要去吃夜宵，所以大部分人都胖了。旅游的时候时时提醒自己，胖了就很难减下来了。

  第三，要想想胖了以后的巨大危害，高血压，糖尿病，高血脂，高血糖，一旦患了这类疾病，很难痊愈，几乎不可逆转！

  第四，不能找借口，说回来再减肥，很难的！我有一个朋友原本有点胖，早几年带着女儿去日本旅游几天，见了美食就吃，说“回去再减肥”，结果回来更胖了，到现在还胖着。

  第五，如果旅游回来真的胖了，就试试看这个办法，控制每天的饭量，尤其是晚饭吃很少，或者基本不吃，“过午不吃”，对健康影响不大的。

  第六，每天适量运动，走路五公里，很有效的，但不要激烈运动。

  总之，每天想着标准体重和身材，站到秤上了解自己的情况变化，“管住嘴，迈开腿”，不吃夜宵，少吃荤，多吃素，严格控制大米和面食，就一定能减肥。

• beijingzhongyiyaodaxue 北京中医药大学是一所以中医药学为主干学科的全国重点大学，是唯一进入国家“211工程”建设的高等 2026-10-06 02:30:10

  旅游回来了胖了 那么要恭喜你 看来玩儿的心情不错 回来后减肥的话 吃些清淡的 毕竟在外面玩儿各地小吃美食都很诱人 忍不住就长肉肉了 多锻炼 慢跑 跳绳最减肥 如果没时间运动 那就轻断食吧

• beijingzhongyiyaodaxue 北京中医药大学是一所以中医药学为主干学科的全国重点大学，是唯一进入国家“211工程”建设的高等 2026-10-06 02:30:10

  合理控制饮食 多运动

• beijingzhongyiyaodaxue 北京中医药大学是一所以中医药学为主干学科的全国重点大学，是唯一进入国家“211工程”建设的高等 2026-10-06 02:30:10

  我今年夏天从青海湖回来也胖了5斤多，反思了一下，还是不规律，而且不忌口。

  1.晨起一杯白开水

  2.早吃好，中午吃饱，晚上吃少，尽量6点前吃晚饭，远离高脂肪、高热量、高糖食物。

  3.多吃蔬菜水果，水果选择低热量的水果

  4.调整好作息时间，早睡早起

  5.在控制饮食的基础上，做适量运动

• beijingzhongyiyaodaxue 北京中医药大学是一所以中医药学为主干学科的全国重点大学，是唯一进入国家“211工程”建设的高等 2026-10-06 02:30:10

  不用怕哦，教你个方法，去健身房骑单车，有专业老师指导，一日三餐正常吃饭，饭前自制减肥饮料（黄瓜榨成汁加蜂蜜，加温开水）每餐前喝一杯，再吃饭，体重很快下降，即健康，还营养，可以试试哦。