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一、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。
二、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。
三、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。
答其他回答（3条）
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2026-10-06 01:29:12
技巧，就是弯道的跑法，尽量向内侧倾斜。 保持一个比较高的速度，大概9成速度。尽量采用大步幅去跑。
练得时候，先慢跑.3到4圈（400米跑道），然后拉伸腿部韧带.之后高抬腿跑30到50米，来4组，然后100.150.200米加速跑（用百分之80速度跑）.
之后在变速跑，直道全速，弯道减速， 跑.3到4圈， 之后休息放松， 一般这么练习就可以了。
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2026-10-06 01:29:12
如果你400米想到50秒,或者是跑进50秒,必须100米有11秒3内的水平,400米其实没有过多的技巧,几乎是纯粹的实力,是个纯速度项目,稍微需要注意弯道技术罢了!我跑了10年,深刻体会到要学会利用弯道,就可以胜人一筹!正规的体育场,其实不是平的,而是两边高,中间低的(这样好排水,有一定的倾斜度)。那么,你进弯道时,等于是一要和离心力做斗争,一要上坡
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2026-10-06 01:29:12
400米跑50秒，也就是要保证100米跑12秒左右，要加强锻炼，行成肌肉记忆，就会跑的快
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“jilinhuaqiaowaiguoyuxueyu”！
希望本篇文章《400米怎么跑出50秒的成绩》能对你有所帮助！
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本文概览：一、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。二、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度