问问题描述
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答精选答案
在家练体力方法：
1、热身：在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。
2、力量蹲起训练：动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。
3、撤步转体运动：直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。
4、侧撑运动：身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。
5、俯卧撑：面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。
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本文概览：在家练体力方法：1、热身：在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。2、力量蹲起训练：动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。3、撤步转体运动：直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。4、侧撑运动：身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。5、俯卧撑：面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部