1、间歇式锻炼

间歇式的锻炼，就像是我们平常时间锻炼一样，当我们锻炼但我各层次，我们就开始歇一会儿，然后又继续开始挑战高难度。这就是为了让我们得到足够的休整，同时讨论一下接下来的难度，登山者也是这样的，他们需要慢慢地递增。

我们经常说的：一口吃不成一个胖子，任何事情都是曲折的，要慢慢地往上爬，由量变到质变，始终要经过一个过程。登山者采用这样的原理，让自己身体能量得到恢复，有更好的体力，再继续往上攀登。

日常生活的运动，也是这样的，不可能一开始，我们就能进行高强度的锻炼。需要慢慢地增加难度，因为我们的呼吸顺畅度，还有身体能量，和各方面的数据不一样，就导致每个人的承受能力不同，攀登者也是这样的要相互扶持。

2、波浪式锻炼

波浪式的锻炼，和间歇式的锻炼是不一样的，因为间歇式的锻炼，到了一定的高度，是不用返回的，但是波浪式的锻炼，到了一定的高度又要返回营地。就是为了保证自己的物资充足，不要在路程中出现其他的情况。

这是循序渐进的过程，当人们攀登到一定的高度，就开始做休整，休整一段时间之后，又继续攀登，攀登100米左右。又返回营地，让人们得到足够的休整，这样才有更多的能量往前走。

因为攀登者都有营地，而且他们所带的东西都是放在营地的，刚发现不对劲的情况，就开始返回营地。这样也是为了保证自己的安全，因为攀登总是会出现各种各样的意外。还要勘察路线，路线合适才能继续走。

3、波浪式与间歇式锻炼相结合：

最好的方式就是将两个结合在一起，波浪式和间歇式的结合，能让人们往高处攀登，同时物资充足，身体能量满满。这样才能攀登高处，当然攀登者，他们也要做好相应的准备，毕竟攀登高峰，是一件危险的事。