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爬山下山怎么保护膝盖，在线求解答
答精选答案
上山下山保护膝关节一般可以通过减少负重、使用登山杖等方法进行保护。
出发前需要量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常。一般情况下负重超过体重的四分之一重量，下山就需要从保护膝盖的角度控制节奏，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的三分之一。选择登山杖需要选择可靠的器材，最好是两根，上臂尽量多地分担腿的负重。
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本文概览：上山下山保护膝关节一般可以通过减少负重、使用登山杖等方法进行保护。出发前需要量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常。一般情况下负重超过体重的四分之一重量，下山就需要从保护膝盖的角度控制节奏，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的三分之一。选择登山杖需要选择可靠的器材，最好是两根，上臂尽量多地分担腿的负重。