问问题描述
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答精选答案
竖叉相较于横叉会比较容易一些，韧带不好建议先从竖叉开始拉韧带，韧带一定程度拉开后再去尝试横叉。
横叉练习方法：双脚打开坐在瑜伽垫上，上半身往前往下俯身，大腿和胯一点点向前滚动。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
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本文概览：竖叉相较于横叉会比较容易一些，韧带不好建议先从竖叉开始拉韧带，韧带一定程度拉开后再去尝试横叉。横叉练习方法：双脚打开坐在瑜伽垫上，上半身往前往下俯身，大腿和胯一点点向前滚动。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。