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• 考研小毛虫 2026-10-05 23:57:15

  中考排球男生掂40个女生垫掂35个。排球，是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。

  得分标准

  1、考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。

  2、每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

  3、垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。

  4、考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。

  易犯错误及动作纠正

  1、力量使用不均，易掉球。

  纠正：平时训练练习正面向上，均匀发力。练习从低到高，先稳再快！

  2、击球使用位置不对

  不少新手习惯用手腕，手去垫，这样很容易跑方向，很影响成绩。应用小臂距手腕较近区域位置去垫。

  3、站得过直，不会屈膝。

  稳的垫球，好的垫球是得底盘稳的撒。学会屈膝，半蹲找到得心应手的感觉。

  4、只用手臂发力

  优秀的发力，稳的发力是自下而上，由脚到手的。腿部应学会发力带动。

  5、手臂未夹紧，无提肩稳定动作。

  其实这是一个帮助稳定的协调性动作，头颈微缩，肩学会提收即可学会提肩稳定动作。

  动作要领及训练策略

  三种手型

  从左到右分别是叠掌 互靠和抱拳式

  个人建议使用抱拳式，稳定性更强。

  不过还是得根据个人习惯。

  两臂夹紧微微向上前伸，腿部发力带动手臂，核心收紧（腰腹力量平时也得注意训练），用小臂靠手腕区域垫球，尽量发力均匀，能够提肩协调。

  训练策略

  1、自低到高 循序渐进垫球训练

  2、双人配合训练

  3、灵活协调性训练

  滑步连续向墙垫球训练

  （硬排可能刚垫容易手臂泛紫有淤青，属正常现象，不必过于担心，但平时训练不可一下子量过大）