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• jiefangjunnajingzhengzhix 是中国人民解放军重点建设院校，直属总政治部领导，面向全国全军招生，为全军部队培养宣传理论和新闻军官， 2026-10-05 23:56:58

  实心球是中考体育考试项目之一，中考实心球的标准：男生最高分11米，女生最高分8米。

  实心球技巧

  握球和持球

  握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意

  ①球应握稳，两臂肌肉放松；

  ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

  预备姿势

  两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

  预摆

  预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

  最后用力

  最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

  中考体育双手前掷实心球的测试方法

  测试仪器为红外线测试仪，测试区域分为投掷区和感应区，投掷区与感应区中间有一条分界线，同时也有一条红外线感应线，只要考生的脚触碰线，就会失去一次机会，因此离线不要太近。考生的上身超过感应线没关系，只要身体的任何部位不触碰到感应线前面的感应区就好。测试一般有三次机会。

  体育中考双手前掷实心球的注意事项

  1.规则意识，在平时练习时，要养成规则意识，每一次投掷结束，捡球的时候，不要习惯地向前走，要从后面退出，从侧面出去捡球，养成习惯，关键时候才不易犯错误，这是在考场上考生最容易犯的一个错误。

  2.关于上步的问题，平时练习的时候，最好采用原地练习，要不然上了考场，把握不好上步的尺度，也很容易造成犯规，发挥不出自己应有的水平。

  3.上到投掷区后，不要着急，先让仪器识别考生进入投掷区了，然后再做投掷动作，仪器识别不到考生，投掷无效，不要上去就做投掷动作，，或者被裁判制止，造成在准备不充分的情况下，将球投出，影响投掷成绩。

  4.上场之前，做好充分的准备活动，让肌体兴奋起来，有利于发挥更好的投掷成绩。