上夜班时规划学习时间需要特别注意身体的休息和精力恢复，同时也要保证学习效率。以下是一些建议：

明确学习目标 ：

在开始学习之前，明确你的学习目标和需要完成的任务。可以通过列出清单来合理安排时间，避免因为时间不知所措而导致的低效学习。

合理安排作息时间 ：

由于你上夜班，半夜12点到早上7点应保证充足的睡眠。尽量在这个时间段内休息和恢复精力。

如果能早起，可以把一部分学习内容安排到早上，比如早上7点到8点。

分阶段学习 ：

将学习时间分成几个阶段，每个阶段之间安排短暂的休息。比如，可以每学习1小时休息10分钟。

避免长时间连续学习，这样不仅枯燥而且效率降低。

选择合适的学习时间 ：

根据你的生物钟和精力状况，选择最适合学习的时间段。例如，如果你晚上精力充沛，可以在晚上9点到凌晨1点之间安排学习时间。

数学等需要精密计算的学科可以在晚上7点到8点进行，因为此时大脑较为清醒。

减少干扰 ：

在学习之前，尽量避免上网、看电视等干扰，专心致志地投入学习。可以尝试听轻音乐或冥想来放松心情，提高学习质量。

保持健康的生活习惯 ：

上夜班前要保证充足的午餐和适当的休息，避免过度劳累。

下班后可以先进行短暂的活动或小睡，再开始学习。

保持饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，以维持身体健康和提高学习效率。

利用碎片时间 ：

在等待或休息时，可以利用碎片时间进行学习，比如听有声书、播客或复习白天学过的内容。

制定弹性计划 ：

根据自己的实际情况，制定灵活的学习计划。如果某天精力不足，可以适当减少学习任务，确保第二天的学习不受影响。

通过以上方法，你可以在上夜班的情况下，合理安排学习时间，既保证身体健康，又提高学习效率。