内调美白可以尝试以下几种饮品和食物：

柠檬蜂蜜水 ：柠檬富含维生素C，有助于美白和抗氧化。

玫瑰花茶 ：玫瑰花茶具有抗氧化和调节内分泌的功能，有助于消除体内自由基，达到美白去黄的效果。

洛神花茶 ：洛神花具有清热利尿、消食止渴的功效，并有助于减少毒素堆积，对美容养颜有一定好处。

三白汤 ：含有白芍、茯苓、白术、甘草等成分，具有抑制黑色素、分解黑色素的作用，可以实现由内往外的美白效果。

蜂蜜柚子茶 ：蜂蜜和柚子都有助于排毒和美白。

菊花茶 ：菊花茶含有茶多酚、黄酮类物质和维生素，有助于清除皮肤内的自由基，促进皮肤细胞更新。

苹果汁、柠檬汁 ：补充身体所需营养，提高新陈代谢速度，减少色素沉着。

西红柿、黄瓜、胡萝卜 ：这些蔬菜富含维生素和抗氧化物质，有助于美白和抗氧化。

银耳莲子羹 ：银耳有滋阴润燥功效，莲子可以清火，长期食用有助于滋润皮肤。

草莓 ：富含维生素C，有助于美白。

百合花茶、椰子菊花茶、罗兰美肤茶 ：这些养生茶饮有助于亮白肌肤、清热解毒、美颜润肤。

口服维生素C、维生素E、谷胱甘肽、氨甲环酸 ：在医生指导下使用，有助于美白。

建议根据个人体质和需求选择合适的饮品和食物进行内调美白，同时结合适当的外部护肤措施，效果会更好。如果效果不明显，建议咨询专业医生或美容师，寻求更专业的建议和治疗。