成年人提升学习效率的方法包括：

找到适合自己的学习方法

自然主义核心：适用于模仿性学习，如语言、乐器、书法等，通过大量练习达到熟练。

结构主义：适用于创造性学习，如医学、艺术、经济学等，注重结构和体系化学习，以创造为目标。

设定明确的学习目标

学习目标应具体、可衡量、可达成，以解决实际问题或满足职业发展需求为目标。

注重实践与应用

将所学知识应用到实际工作中，通过实践加深理解和记忆，提高学习效率。

利用已有经验

通过联系和比较新旧知识来学习，充分利用和激活已有经验，提高学习效果。

保持主动与自律

主动寻求知识，积极参与学习过程，保持高度自律，坚持按计划学习、定期复习和反思。

选择合适的学习方式

根据个人情况选择线上课程、实体课程、自学等多样化的学习方式。

做好时间分配

合理利用整块时间和碎片化时间，保证学习时的专注度，提高学习效率。

保持健康的生活习惯

每天保证充足的睡眠，坚持体育锻炼，保持愉快的心情，有助于提高学习效率。

注意整理学习材料

有条理地整理学习资料和课本，便于查找和复习，提高学习效率。

保持自信和积极心态

相信自己的潜力，保持积极乐观的生活态度，有助于提高学习效率。

通过以上方法，成年人可以更有效地提升学习效率，达到更好的学习效果。