如果学校没有沙坑，你可以通过以下几种方法来进行跳远练习：

基础体能训练

钟摆：模拟跳远的摆臂动作，增强上肢和核心肌群的力量。

单双足跳：练习双脚跳和单脚跳，提高腿部力量和协调性。

摆腿提胯：加强腿部肌肉的弹性和爆发力。

100M爆发力训练：通过短跑提高腿部爆发力和速度。

负重训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，增强全身肌肉力量。

腰腹部力量训练

仰卧起坐：增强腹部肌肉力量。

仰卧举腿：锻炼下腹部肌肉。

俯卧后仰：拉伸腰背部肌肉，提高柔韧性。

上肢力量训练

俯卧撑：增强上肢和核心肌群的力量。

单杠两臂屈伸：锻炼上肢肌肉力量。

哑铃训练：增强上肢和核心肌群的力量。

腿部专项训练

快速跑：提高腿部速度和耐力。

原地摸高：模拟跳高动作，增强腿部爆发力。

跳台阶：锻炼腿部力量和爆发力。

蛙跳

通过蛙跳练习，增强腿部肌肉力量和爆发力，同时提高身体的协调性和平衡能力。

立定跳远

练习立定跳远，重点在于起跳、腾空和着地的技巧和力量。

虚拟沙坑训练

在家中找一个开阔的空间，使用地板或跳跃垫作为起跳点，模拟跳远的动作，重点注意起跳时的力量和技巧，以及着地时的平衡和稳定性。

腿部肌肉锻炼

进行深蹲、单腿蹲、腿部推举等锻炼，增强腿部肌肉的力量和爆发力。

通过以上方法，你可以在没有沙坑的情况下进行有效的跳远练习，提高自己的跳远能力。建议制定一个详细的训练计划，逐步增加训练强度，并注意保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。