在学校提升体能的方法有很多，以下是一些建议：

跑步：

利用早晨、午间休息或放学后进行跑步，根据自己的体力情况调整速度和距离。

快走：

在课间或放学后进行快步走，有助于提升心率并消耗卡路里。

骑自行车：

如果学校允许，骑自行车上下学或在学校周围骑行也是一个很好的有氧运动方式。

跳绳：

跳绳是一个简单但高效的有氧运动，可以在课间或体育课上进行，有助于提升心肺功能和协调性。

跳舞：

如果喜欢音乐，跳舞是一个既有趣又有氧的运动方式，可以参加学校的舞蹈社团或者和朋友一起跳舞。

游泳：

如果学校有游泳池，游泳是一个很好的全身运动，可以锻炼到身体的各个部位。

体能训练：

制定一份训练计划，结合体育生训练常规，如周一快跑、慢跑，周二爆发力训练，周三越野跑步，周四素质训练，周五均速跑，周六启动跑，周日力量训练等。

徒手自重训练：

在没有健身房的情况下，可以通过徒手自重的方式健身，如俯卧撑、引体向上、倒立、悬垂举腿、深蹲等。

球类运动：

篮球、足球、排球等球类运动不仅能锻炼身体，还能培养团队精神和竞技能力。

课外体育活动：

包括早操、课间操、班级体育活动、学校运动队的训练和运动竞赛等，这些活动能够有计划地组织学生经常锻炼身体。

形体训练：

形体训练课程可以强化肌肉力量，通过各种姿势的训练，从颈部到脚踝的肌肉都得到了锻炼。

合理饮食和充足睡眠：

确保摄入足够的营养，特别是蛋白质和碳水化合物，以支持运动和恢复。保证充足的睡眠，帮助身体更好地恢复和提高运动能力。

间歇训练：

通过快跑、跳绳等方式进行间歇训练，以提高体能水平和促进新陈代谢。

心理调节：

保持积极的心态，合理的作息，以及主动调整心态，减少焦虑，提升表现。

拉伸和热身：

起跑前充分热身，跑步途中保持专注，跑后不要立即坐下，进行拉伸以降低受伤风险。

体重管理：

通过BMI指数了解自己的体重状况，保持健康的体重范围。

结合以上方法，学生可以根据自己的兴趣和时间安排选择适合自己的锻炼方式，持之以恒，逐步提高体能水平。