要忘掉在学校里的事情，可以尝试以下几种方法：

分散注意力

听音乐：戴上耳机听一些安静的音乐，有助于放松心情，转移注意力。

参与体育活动：进行一些体育运动，如跑步、打篮球等，可以帮助你暂时忘记烦恼。

阅读或看电影：通过阅读书籍或观看电影，将注意力转移到其他故事或情节上。

心理调整

以平常心对待：将学校的事情看作是对自己的锻炼，以积极的心态去面对。

冥想和放松：通过冥想和其他放松技巧，清除杂念，使大脑得到休息。

与他人分享：和朋友或家人谈谈你需要忘记的事情，他们可能能提供另一个视角，帮助你看清问题的本质。

健康的生活方式

保证充足的睡眠：睡眠充足对于记忆的巩固至关重要，保证每晚都有足够的高质量睡眠。

健康饮食：多吃富含优质蛋白、维生素等的食物，如瘦肉、鸡蛋、芹菜、苹果等，有助于改善情绪和精神状态。

规律运动：通过规律的运动提高情绪和精神状态，从而有助于忘记需要忘记的事情。

记忆训练

分散注意力：通过进行记忆力训练，如分散注意力、记忆新鲜事物等方式，来提高记忆力。

编写故事：将需要忘记的事情变成一个故事，然后改变结局，重新编排，将负面的情绪换成积极的情绪。

叶子回忆：把需要忘记的事情仔细思考，记下它的特殊之处，从而减少它在脑海中的存在感。

时间的作用

随着时间的推移：有些事情会随着时间的推移而逐渐被遗忘，尽量不去想它，时间会慢慢消除。

寻求专业帮助

心理咨询：如果学校的事情给你造成了严重的负面影响，可以寻求心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等心理治疗方式来缓解症状。

请记住，每个人都有自己的节奏和方式来处理情绪和记忆，找到最适合自己的方法是最重要的。