对于备考本科不自律的问题，以下是一些建议：

制定行动计划

制定长期和短期的阶段性计划，并将考前阶段的日常学习任务细分和清单化。

每完成一项任务就在清单上打勾，坚持“今日事今日毕”的原则，避免拖延。

远离诱惑源头

将所有可能打断注意力的诱惑源（如手机、电视、游戏等）放置在视野之外或无法轻易获取的位置。

可以选择卸载游戏或关闭手机推送信息，减少外界干扰。

共同监督学习

让朋友或家人提醒自己保持自律，尤其是在容易陷入坏习惯的时候。

通过他人的监督和提醒，增强自己的自制力。

远离舒适环境

营造一个适合学习的环境，避免在家复习时受到舒适环境的干扰。

可以选择去图书馆或其他安静的地方学习，减少外界诱惑。

反驳消极思维

当遇到困难或挫折时，及时反驳消极思维，保持积极的心态。

-告诉自己不能放弃，而是要寻找改进方法，完成任务。

及时奖励自己

适当奖励自己，让自己更有动力坚持学习。

例如，完成一项任务后可以奖励自己看一集喜欢的电视剧或吃一顿美食。

加强意志力训练

通过刻意训练提高意志力，例如通过健康饮食和锻炼来增强自律。

意志力训练可以让人更自律，从而提高学习和生活的效率。

借外力坚持完成任务

将自己的想法和计划分享给朋友或家人，获得他们的支持和监督。

与同道中人相互竞争，提高任务完成的持续性和趣味性。

专注眼前

一次只做一件事，避免因为任务过多而感到压力和疲劳。

设定小目标，逐步增加学习量，保持注意力和精力。

不要让借口欺骗你的大脑

注意自己找的借口，并告诉自己坚持学习的重要性。

可以设定短暂的学习时间，然后逐渐增加学习量，避免拖延。

通过以上方法，逐步培养自律性，提高备考效率，最终实现本科备考的目标。