在学校训练体力的方法多种多样，可以根据个人的兴趣、体能和时间安排进行选择。以下是一些建议：

跑步

早晨、午间休息或放学后跑步，根据自己的体力情况调整速度和距离。

可以尝试变速跑，例如冲刺一段距离后慢跑，以提高热量消耗。

快走

课间或放学后进行快步走，有助于提升心率并消耗卡路里。

骑自行车

如果学校允许，骑自行车上下学或在学校周围骑行是一个很好的有氧运动方式。

跳绳

跳绳是一个简单但高效的有氧运动，可以在课间或体育课上进行，有助于提升心肺功能和协调性。

游泳

如果学校有游泳池，游泳是一个很好的全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，同时也有助于放松身心。

体能训练

制定一份训练计划，结合体育生训练常规，如周一快跑、慢跑，周二爆发力训练，周三越野跑步，周四素质训练，周五均速跑，周六启动跑，周日力量训练等。

徒手自重训练

在没有健身房的情况下，可以通过徒手自重的方式健身，如俯卧撑、引体向上、倒立、悬垂举腿、深蹲等。

球类运动

篮球、足球、排球等球类运动不仅能锻炼身体，还能培养团队精神和竞技能力。

课外体育活动

课外体育活动包括早操、课间操、班级体育活动、学校运动队的训练和运动竞赛等，这些活动能够有计划地组织学生经常锻炼身体。

形体训练

形体训练课程可以强化肌肉力量，通过各种姿势的训练，从颈部到脚踝的肌肉都得到了锻炼，有助于在狭窄的空间中保持优雅而稳定的行走姿态。

健身操

参加校园里的健身操课程，可以锻炼全身肌肉，增强灵活性和协调性。

瑜伽

瑜伽可以帮助增强柔韧性、平衡感和内心平静，适合缓解学习压力。

力量训练

利用校园的器械如单杠、双杠进行力量训练，如引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑等。

参加体育社团

加入学校的体育运动社团，如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等，可以和其他同学一起锻炼，享受运动的乐趣。

通过以上这些方法，可以在学校有效地进行体能训练，达到减肥、增肌、提高体能等目标。同时，注意运动安全，做好热身和拉伸运动，避免运动损伤。