在学校练习臂力，你可以采用以下几种方法：

哑铃训练

单手握哑铃弯举：坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧，做臂弯伸，反复练习以锻炼小臂肌肉。

哑铃曲伸：大臂进行哑铃曲伸，采用21响礼炮的方法，分三步进行，锻炼肱二头肌。

哑铃平举、弯举、推肩：选择不同重量的哑铃，进行平举、弯举、推肩等动作，根据个人能力调整重量和组数。

引体向上

利用宿舍或家里的门框进行引体向上，这是锻炼肱二头肌和肱三头肌的有效方法。

俯卧撑

墙壁俯卧撑：初学者可以从墙壁俯卧撑开始，逐步提升难度到单臂俯卧撑。

标准俯卧撑：两手撑地，身体保持一条直线，锻炼上肢和核心肌群。

立卧撑：在俯卧撑的基础上，增加身体抬起时的收腹动作，进一步锻炼上肢力量。

杠铃训练

杠铃窄卧推：选择稍轻的重量，进行窄卧推练习，注意防止关节锁死，重点锻炼肱三头肌。

杠铃抓举和卧推：进行杠铃抓举和卧推练习，增强上肢力量。

其他训练

臂力棒训练：使用臂力棒进行训练，每天练习几组，有助于提升臂力。

平板支撑：锻炼核心肌群的同时也有助于臂力提升。

组合训练

将上述训练方法组合起来，制定一个全面的锻炼计划，以达到最佳效果。例如，可以结合哑铃训练和俯卧撑，或者在引体向上的同时进行其他上肢锻炼。

建议

选择合适的重量：根据自己的体能选择合适的哑铃和杠铃重量，避免过重导致受伤。

循序渐进：从简单的动作开始，逐步增加难度和组数，避免突然增加负荷。

注意姿势：在进行各项训练时，保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致受伤。

长期坚持：臂力训练需要长期坚持，才能看到明显的效果。

通过以上方法，你可以在学校有效地锻炼手臂力量。