初中学生想要提高体育成绩，可以通过以下几种方式进行练习：

学习相关知识：

可以通过网络资源或图书馆查询运动技巧、规则和基础动作，了解运动要领，避免锻炼中的错误，提高锻炼效果。

合理安排时间：

尽管学业繁重，但初中生可以通过调整时间分配，将一部分时间用于体育锻炼，充分利用业余时间进行运动，同时注意不耽误学业。

结伴而行：

体育项目往往需要团队合作，寻找志同道合的同学组建团队一起锻炼，这样不仅增加趣味性，还能互相监督和鼓励。

专业场馆锻炼：

如果条件允许，可以去专业体育场馆接受更专业的指导和辅助服务，那里的设施和场地更适合进行体育运动。

日常锻炼计划：

例如，每天抽出30分钟进行慢跑、游泳或踢足球等运动，这些运动不仅增进健康，还能提高学习效率。

选择合适的运动项目：

选择适合自己的运动项目，如武术、篮球、游泳等，这些项目在提高身体素质的同时，也有助于培养学生的意志力和团队意识。

签订运动协议：

学生和家长可以签订“运动协议”，规定每周的运动时间和内容，确保每周有适量的体育活动。

参加户外活动：

利用节假日参加户外活动，如爬山、跑步等，这有助于培养学生的自然亲近感，减轻学习压力，服务心理健康。

体能训练方法：

在体育课上，应注重热身、速度、力量、耐力和柔韧性的综合训练，以达到全面提升身体素质的效果。

制定个性化训练计划：

根据个人兴趣和身体条件，制定个性化的训练计划，并寻求专业教练的指导，以确保训练的安全性和有效性。

通过上述方法，初中生可以有效地提高自己的体育水平，同时也有助于身心的健康发展。重要的是要持之以恒，不断调整和改进自己的锻炼计划，以适应不同的运动需求和提高目标。