在学校维持体重需要从多个方面入手，包括饮食、运动、作息、心态和环境等。以下是一些具体的建议：

饮食

均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入蛋白质（如鸡肉、鱼肉、豆类等），减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入（如糖果、油炸食品、腌制食品等）。

控制食量：培养正确的饮食习惯，做到饮食均衡，每餐吃到七分饱，少量多餐，避免暴饮暴食。

定时定量：每天食用适量的谷类、蔬菜、豆类、水果和奶类食品，少吃脂肪、油、盐、糖类及零食。就餐时间应该定时，避免漏吃一顿饭而带来下一顿的进食量增加。

运动

适量运动：利用课余时间进行适量运动，如跑步、跳绳、打球等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

利用课间时间：在课间操时间尽量多做运动，如转呼啦圈、快走、慢跑等。

结合力量训练：有氧运动与力量训练相结合效果更好，可以使用哑铃、杠铃等健身器材进行全身锻炼。

作息

保证充足睡眠：每天7-9小时，规律作息，避免熬夜，有助于维持新陈代谢。

减少压力：学会管理压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。

心态

保持积极乐观：避免因学习压力等产生过度焦虑或抑郁情绪，以免影响体重。

环境

健康校园环境：减少校内小卖部高热量食品的供应，增加健康饮食的宣传。

减少久坐：定时起身活动，避免长时间久坐。

其他建议

餐前喝水：餐前喝一杯温水，不喝甜饮料、碳酸饮料、方便面。

选择健康零食：拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等。

规律作息：晚上睡觉之间一定不能吃东西，保证每晚获得7至9小时的高质量睡眠。

通过以上方法，你可以在学校有效地维持体重，保持健康的生活方式。