体校上本科的课主要遵循以下步骤：

了解招生政策和要求

查阅所在地区的体校招生政策和考试科目，通常包括文化课和体育技能测试。

参加招生考试

报名参加体校组织的招生考试，考试内容可能包括体育技能、身体素质和运动成绩。

具备一定的体育特长和身体素质

考生需要具备一定的体育特长，如速度、力量、耐力等，以及良好的身体素质。

加强体能训练和提高运动技能

在备考过程中，加强体能训练，提高运动技能，同时兼顾文化课学习，全面提高综合素质。

关注招生信息并及时报名

关注体校的招生信息，按时完成报名和考试流程。

选课和注册

学生需要根据自己的兴趣和需求选择适合自己的体育课程，并在学校规定的时间内进行注册。

上课

一旦注册成功，学生就可以按照课程安排开始上体育课。上课时间和地点将在课程表或学校公告中列明。

参与课堂活动

体育课一般会有理论和实践相结合的教学内容。学生需要参与教师安排的各种体育活动，如体能训练、运动技能练习、团队运动等。

考核评估

体育课通常会有考核评估的要求，以评估学生在体育方面的学习成果和能力。评估方式可能包括课堂测试、实践表现、作业或项目报告等。

建议

提前了解课程，在选课前，建议学生仔细阅读课程简介和教师要求，确保选择到合适的课程。

积极参与课堂活动，多与同学互动，提高学习效果。

及时沟通，如果有任何疑问或困难，建议及时与老师沟通，以便得到更好的指导和帮助。

认真练习，通过不断的练习和复习，可以提高体育技能，确保在考核中取得好成绩。

通过以上步骤，体校的学生可以顺利参加本科课程的学习。