在学校里练臂力，可以通过以下几种方法：

使用哑铃

哑铃弯举：单手握哑铃，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复练习，可以有效锻炼小臂肌肉。

哑铃曲伸：大臂进行哑铃曲伸，采用史瓦辛格的方法，分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步180度做7下。

哑铃平举：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落，每组30—40次。

哑铃扩胸：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，每组10—20次。

哑铃臂屈伸：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次。

俯卧撑

标准俯卧撑：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，每组10—20次。

立卧撑：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，每组10—20次。

墙壁俯卧撑：初学者可以从墙壁俯卧撑开始，随着技能提升，可以尝试单臂俯卧撑。

引体向上

正握引体向上：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽，身体不要左右摆动，每组10—20次。

辅助引体向上：利用宿舍或家里的门框进行引体向上。

杠铃训练

杠铃挺举：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次。

杠铃抓举：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次。

杠铃卧推：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次。

其他训练

臂力棒：使用臂力棒进行训练，每天练习几组。

平板支撑：锻炼核心肌群的同时也有助于臂力提升。

握力训练：使用握力器进行握力训练，每天100下。

建议根据个人体能和训练目标，选择合适的训练方法，并循序渐进，长期坚持，以达到最佳效果。