在学校保持体重可以通过以下几个方面来实现：

控制饮食

饮食均衡：每餐吃到七分饱，少量多餐，避免暴饮暴食。多吃水果和绿色蔬菜，推荐每日食用300~500克蔬菜。

选择健康食物：减少高糖、高脂肪的食物，如甜甜圈、油炸食品等，选择高蛋白、低脂肪和低热量的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等。

定时定量：每天食用适量的谷类、蔬菜、豆类、水果和奶类食品，少吃脂肪、油、盐、糖类及零食。就餐时间应该定时，避免漏吃一顿饭而带来下一顿的进食量增加。

增加运动量

有氧运动：每天进行至少20-30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、游泳或骑自行车。每周至少进行三次，每次半小时以上。

力量训练：结合力量训练，使用哑铃、杠铃等健身器材进行全身锻炼。在宿舍内或户外进行简单的锻炼，如做俯卧撑、仰卧起坐等。

利用课间时间：课间操时间可以多做一些运动，如转呼啦圈、快走、慢跑等。

保持良好的生活习惯

充足睡眠：确保每晚获得7至9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响代谢和食欲，可能导致体重增加。

减少压力：学会管理压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。保持积极乐观的心态，对自己的身体和进步给予肯定。

多喝水：每天至少喝8杯水，有助于促进新陈代谢和减少食欲。要热水不要冰水，晚上8点以后不要喝水，部分人容易水肿。

其他建议

餐前喝水：餐前喝一杯温水，不喝甜饮料、碳酸饮料、方便面。

选择粗粮：主食尽量选粗粮类，拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等。

细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收饱腹信号。

通过以上方法，可以在学校有效地控制体重，保持健康的生活方式。记住，持之以恒是关键，设定实际可行的目标，并跟踪自己的进度，适时调整计划。