要在学校增重，你可以遵循以下建议：

饮食调整

增加热量和蛋白质摄入：多吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，如坚果、牛奶、豆浆、肉类等。

均衡饮食：每天营养均衡，不偏食、不挑食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

少食多餐：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，有助于增加热量摄入。

健康零食：在饥饿时选择健康零食，如酸奶、全麦面包、坚果等。

作息规律

充足睡眠：尽量在10:30前睡觉，保证每天有7-8小时的睡眠时间。

避免熬夜：保持规律的作息时间，避免熬夜。

心情愉快

保持积极心态：心情愉快有助于食欲增加，可以通过听音乐、与朋友交流等方式放松心情。

适当运动

轻量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增加食欲和促进肌肉生长。

力量训练：可以尝试一些简单的力量训练，如俯卧撑、哑铃练习等，增强肌肉力量。

补充营养

蛋白质粉：如果饮食中难以摄入足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉作为补充。

健脾中药：可以寻求中医帮助，吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重效果更明显。

其他建议

多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和营养吸收。

记录饮食：记录每天的饮食情况，有助于了解自己的饮食习惯，并进行调整。

通过以上方法，你可以在学校有效地增重，同时保持健康的生活方式。记住，增重需要时间和耐心，不要急于求成。