在学校保持体重，可以通过以下几个方面来实现：

控制饮食

饮食均衡：每餐吃到七分饱，少量多餐，避免暴饮暴食。多吃水果和绿色蔬菜，推荐每日食用300~500克蔬菜。

选择健康食物：高蛋白、低脂肪和低热量的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等。减少高糖、高脂肪的食物，如甜甜圈、油炸食品等。

定时定量：每天食用适量的谷类、蔬菜、豆类、水果和奶类食品，少吃脂肪、油、盐、糖类及零食。就餐时间应该定时，避免漏吃一顿饭而带来下一顿的进食量增加。

增加运动量

有氧运动：每天进行至少20-30分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。结合力量训练，使用哑铃、杠铃等健身器材进行全身锻炼。

利用学校设施：学校的操场、单杠、双杠等器械可以进行各种运动，如跑步、做蹲起、俯卧撑、弓步走等。

课间活动：利用好课间操时间进行运动，如转呼啦圈、快走、慢跑等。

养成良好的生活习惯

充足睡眠：确保每晚获得7至9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响代谢和食欲，可能导致体重增加。

减少压力：学会管理压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。保持积极乐观的心态。

多喝水：每天至少喝8杯水，有助于促进新陈代谢和减少食欲。

其他建议

避免久坐：定时起身活动，减少熬夜和久坐。

自己做饭：尽量自己在家做饭，避免外卖和快餐。

细嚼慢咽：给大脑足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。

通过以上方法，学生可以在学校有效地控制体重，保持健康的生活方式。