在学校练习腕力可以通过以下几种方法：

使用哑铃

方法：可以手持4.5KG的哑铃进行手腕上下或左右运动，以锻炼手腕力量。也可以尝试在课桌底使用哑铃做腕力练习，两手平放在脚上，手心向上或向下进行上举运动。

指卧撑

方法：用十个指头着地做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的有效方法。坚持时间越长，效果越好。

单杠悬垂

方法：在单杠上进行悬垂练习，时间越长，握力越大。可以尝试翻臂练习，重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到锻炼。

腕力器

方法：使用腕力器进行训练，腕力器相对其他锻炼器材体型小，方便携带。它可以帮助锻炼掌前肌、前臂屈指肌等。

提重物

方法：平时可以多做一些提东西的运动，如提20斤以上的重物，这样可以提高握力，为将来发展强大的腕力打下基础。

正反握手腕弯举

方法：坐在长凳上，背部向前弯曲，将前臂贴放在另一长凳上，正反手（手心向上或向下）握住杠铃，小臂不动，进行手腕的弯曲与伸直。

卷千斤腕

方法：利用绳子连接重物，通过上肢伸平用前臂的力量转动棍子，将重物卷起，再慢慢放下，这种方法对握力有很大的提高。

日常活动

方法：在日常生活中，可以通过拧毛巾、开罐头等活动来锻炼腕力。

建议根据自己的实际情况选择合适的锻炼方法，并且循序渐进，避免突然增加负荷导致受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。