早上考试前，可以选择以下几种水果来补充能量和营养，有助于提高注意力和记忆力：

苹果：

苹果中含有丰富的微量元素和维生素，可以抗氧化、促进大脑保持乙酰胆碱的水平，从而帮助考生提高记忆力和学习能力。此外，苹果还含有大量的锌元素，锌可以营养神经，起到增强记忆力，改善大脑智力的作用。

香蕉：

香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说，持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

草莓：

草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐，草莓有助于预防考生心情慌乱，考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

橙子：

橙子富含维生素C，能够增强免疫力，提高身体抵抗力，同时橙子还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于消化吸收，对于考试前的身体调节非常有帮助。

猕猴桃：

猕猴桃含有大量维生素C、镁，低钠、高钾等等，同时猕猴桃还是很好的膳食纤维来源，它营养密度较高，猕猴桃和酸奶同食可以及时给考生们补充营养。

柚子：

柚子是维生素C含量较高的水果，且香味清新，可以净化思绪、提高抗压力。考生进食水果时，可以吃点柚子，但考前不要吃得过多。

菠萝：

菠萝含大量维生素和微量元素锰，常吃能生津、提神，有人称之为提高记忆力的水果，是许多音乐家、歌星、演员最喜欢的水果，有利于记忆、背诵。

建议

选择应季水果：应季水果通常更新鲜，营养价值也更高。

控制食用量：虽然水果营养丰富，但过量食用可能会影响消化吸收和身体状况，建议适量食用。

多样化选择：不同水果有不同的营养成分，多样化选择可以确保摄入全面的营养。

希望这些建议能帮助你在早上考试前选择合适的水果，保持良好的身体状态和精神状态。